6 отличных упражнений, помогут сделать тело рельефным и сильным

Супер упражнения, сжигаем жирок, повышаем рельеф мышц и увеличиваем силу удара.

Упражнение 1 — упор присев — упор лежа.

Стоим прямо, ноги расположены на ширине бедер, берем в руки по гире не большого веса.

Начинаем.

1. Отводим таз назад, спина прямая,приседаем ставя гири на пол.
2. Руки остаются держать гири, а ногами отпрыгиваем и принимаем положение упора лежа.
3. Отжимаемся 1 раз.
4. Сразу после отжимания подпрыгиваем и возвращаемся в положение «2» а после в положение»3″.

И так 10 раз.

Упражнения 2-вертикальная тяга с экспандером.

Крепим экспандер к чему либо неподвижному и высокому, к примеру на турник. Берем экспандер двумя руками, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях,немного отодвигаем спину назад и смотрим на место крепления экспандера.

1. Сводим лопатки, резину натягиваем на себя и задерживаемся на одну секунду.
2. Возвращаемся в положение номер один.

Надо выполнить пятнадцать повторений.

Упражнение 3- подъем тела с одной гирей.

Ложимся на пол, сгибаем левую ногу в колени, правая рука держит гирю и находится вертикально пола. весь взгляд направлен на гирю.

1. Поднимаем корпус тела, правая рука так и держится вертикально, ноги не должны отрываться от пола. добравшись до вершины, можно упереться на левую руку.
2. Плавненько возвращаемся в положение номер 1.

Делаем по 10 повторений каждой рукой.

Упражнение 4-шагаем с экспандером.

Исходное положение -находимся внутри экспандера, ступни на ширине бедер, руки подняты вверх, экспандер должен быть натянут.

1. Спина ровна и неподвижна, делаем приставной шаг влево.
2. Возвращаемся в исходное положение, делаем шаг вправо.

И так пятнадцать шагов в каждую сторону.

Упражнение 5-разведение рук с экспандером.

Беремся за экспандер, расстояние между кистями рук не больше ширины плеч. Не много приседаем держа экспандер перед собой.

1. Растягиваем экспандер словно пытаясь его порвать, в локтях руки не сгибаем.
2. Тормозим на секунду и возвращаемся в исходное положение.

15 повторений.

Упражнение 6 — Антиротация в выпаде.

Крепим экспандер на уровне груди, отходим от места крепежа, пока экспандер не будет как следует натянут, делаем полуоборот направо, снаряд получается слева. Становимся на правое колено, левая нога в выпаде вперед,руки с эспандером прижаты к груди.

1. Выпрямляем руки вперед, корпус не должен поворачиваться.
2. Задерживаемся на секунду. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 10 раз, поворачиваемся другим боком, меняем ногу и снова делаем 10 повторов.