Автор: Сон – это не просто отдых, а сложный физиологический процесс, состоящий из нескольких фаз, каждая из которых выполняет свою функцию. Они влияют на нашу память, настроение, уровень энергии, способность к концентрации и даже на физическое здоровье.
Почему после одной ночи сна мы чувствуем себя бодрыми и полными сил, а после другой – уставшими и разбитыми? Как фазы сна связаны с восстановлением организма? В этой статье мы разберём, как именно сон влияет на наше самочувствие и почему его качество важнее, чем просто количество часов, проведённых в постели.
Какие существуют фазы сна?
Сон делится на два основных типа:
- Медленный сон (NREM) – отвечает за физическое восстановление организма.
- Быстрый сон (REM) – играет ключевую роль в работе памяти, эмоций и когнитивных процессов.
Они сменяют друг друга в течение ночи, образуя циклы продолжительностью 90–120 минут. В среднем за ночь человек проходит 4–6 таких циклов.
Каждая из фаз сна играет важную роль в нашем самочувствии и влияет на разные аспекты здоровья.
Фаза 1: Дремота (NREM-1) – подготовка ко сну
Эта стадия длится всего 1–7 минут и является переходом от бодрствования к сну. В этот момент:
- Снижается активность мозга.
- Расслабляются мышцы, уменьшается частота дыхания.
- Возможны внезапные подёргивания тела (гипнотические судороги).
Как влияет на самочувствие?
Если вас разбудить в этот момент, вы легко проснётесь и не почувствуете сильной сонливости. Однако частые пробуждения на этой стадии могут приводить к ощущению беспокойства и нервозности.
Фаза 2: Лёгкий сон (NREM-2) – стабилизация сна
Это самая длинная стадия, занимающая около 50% всего сна. В это время:
- Температура тела снижается.
- Замедляется сердечный ритм.
- Мозг начинает обрабатывать накопленную за день информацию.
Как влияет на самочувствие?
Эта фаза особенно важна для концентрации и памяти. Если вы спите слишком мало и не проводите достаточно времени в лёгком сне, на следующий день можете чувствовать рассеянность и снижение когнитивных функций.
Фаза 3: Глубокий сон (NREM-3) – восстановление организма
Глубокий сон – это критическая фаза для физического восстановления. Она занимает 15–20% сна и характеризуется:
- Максимальным расслаблением мышц.
- Высокой активностью гормонов роста, которые помогают восстановлению клеток и тканей.
- Очисткой мозга от токсинов, предотвращающей нейродегенеративные заболевания.
Как влияет на самочувствие?
Эта фаза отвечает за чувство бодрости и физической энергии. Если её недостаточно, человек чувствует себя уставшим даже после 8 часов сна. Глубокий сон также укрепляет иммунную систему – недостаток этой фазы делает нас более уязвимыми к простудам и инфекциям.
Фаза 4: Быстрый сон (REM) – активность мозга и сновидения
Фаза REM наступает примерно через 90 минут после засыпания и становится длиннее к утру. В это время:
- Мозг становится почти таким же активным, как во время бодрствования.
- Мы видим самые яркие сны.
- Происходит переработка эмоций и консолидация памяти.
Как влияет на самочувствие?
REM-сон важен для эмоциональной стабильности и способности адаптироваться к стрессу. Если человек недополучает этой фазы сна, он становится раздражительным, тревожным и склонным к перепадам настроения.
Как недостаток сна влияет на организм?
Недостаток сна (особенно глубокого и REM-сна) приводит к множеству негативных последствий:
- Утомляемость и слабость – если не хватает глубокого сна, организм не успевает восстановиться, что приводит к хронической усталости.
- Проблемы с памятью – нехватка REM-сна ухудшает способность запоминать информацию.
- Раздражительность и стресс – дефицит быстрого сна повышает уровень кортизола, что делает человека более нервным.
- Ослабленный иммунитет – недостаток глубокого сна снижает способность организма бороться с вирусами.
- Замедленный метаболизм – дефицит сна увеличивает риск ожирения и диабета.
Как улучшить качество сна и самочувствие?
Чтобы все фазы сна проходили правильно, важно соблюдать гигиену сна:
- Соблюдайте режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Ограничьте экранное время – синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина.
- Создайте комфортные условия – температура в спальне должна быть 18–22°C.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном – они ухудшают качество сна.
- Будьте физически активны – умеренные нагрузки улучшают продолжительность глубокого сна.
Заключение
Фазы сна напрямую влияют на наше самочувствие. Глубокий сон отвечает за физическое восстановление, REM-сон – за память и эмоции, а лёгкий сон – за концентрацию. Если нарушается баланс фаз сна, это приводит к усталости, проблемам с памятью и повышенному уровню стресса.
Качественный сон – залог здоровья, продуктивности и хорошего настроения. Улучшая его, мы повышаем свою энергию и улучшаем качество жизни.