Автор: Слово «инсомния» всё чаще появляется в разговорах о здоровье и самочувствии. Простыми словами, инсомния — это стойкое нарушение сна, когда человеку трудно заснуть, он часто просыпается ночью или просыпается слишком рано и не может снова уснуть. Это не просто одна бессонная ночь — это состояние, которое может длиться неделями, месяцами и даже годами.
Что такое инсомния и как она проявляется
Инсомнией называют хронические проблемы со сном. Это значит, что человек:
- не может уснуть в течение длительного времени;
- засыпает, но часто просыпается и чувствует себя неотдохнувшим;
- пробуждается рано утром и уже не может спать дальше;
- спит поверхностно и чутко, реагируя на малейшие звуки.
В результате даже после нескольких часов сна он чувствует усталость, раздражение, снижение концентрации и работоспособности.
Причины инсомнии
Инсомния может возникнуть по разным причинам, и часто они взаимосвязаны:
- стресс и тревога — частая причина у взрослых;
- депрессия или эмоциональное выгорание;
- нарушение режима сна (частая смена часовых поясов, ночные смены);
- переедание или употребление кофеина/алкоголя перед сном;
- болезни, сопровождающиеся болью или дискомфортом;
- приём некоторых лекарств, мешающих естественному засыпанию.
Очень часто инсомния становится не самостоятельной проблемой, а проявлением других нарушений здоровья.
Чем опасна инсомния
Недостаток сна влияет не только на настроение, но и на весь организм. При длительной инсомнии:
- ухудшается память и внимание;
- ослабевает иммунитет;
- нарушается работа сердца и сосудов;
- повышается риск депрессии и тревожных расстройств;
- страдает качество жизни — человек постоянно уставший, раздражительный и не может нормально работать.
Хроническая инсомния способна влиять даже на гормональный фон и обмен веществ.
Как бороться с инсомнией
Бороться с инсомнией нужно не только с помощью снотворных. Прежде всего важно разобраться в причинах и изменить образ жизни:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- не использовать гаджеты за час до сна;
- не есть тяжёлую пищу вечером;
- избегать стрессов и перегрузок;
- создать тишину и темноту в спальне;
- не злоупотреблять кофе и алкоголем.
Если ничего не помогает — нужно обратиться к врачу-сомнологу или психотерапевту. Иногда требуется медикаментозное лечение или поведенческая терапия сна.
Заключение
Инсомния — это серьёзное и продолжительное расстройство сна, которое влияет на все аспекты жизни. Она требует внимания, понимания причин и комплексного подхода к лечению. Здоровый сон — не роскошь, а необходимость для хорошего самочувствия.